redukcja białko

[...] waga stoi mi przy 2100-2200 kcal. Z doliczonym białkiem będzie wychodzić 1600-1700 na dobę (średnia tygodnia). Bardzo proszę o ocenę i ewentualne wskazówki. Moim celem jest redukcja tłuszczu i zachowanie mięśni. W 12 tygodni chciałabym z wagi 61 zejść do 55-56. Mam 21 lat, 168 cm, raz w tygodniu chodzę na siłownię ćwiczyć na maszynach (ok. 1 [...]

[...] zostało. 8. TRENING: split : pon/śr/ piąt - klatka +triceps / plecy+ biceps/ barki+nogi - w każdym treningu allahy. 9. CEL CYKLU: do lutego masa od lutego do czerwca +- redukcja i wycięcie - uważam, że waga około 105 kg w szczycie masy to maks który dam radę przyjąć na siebie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni [...]

[...] formy aktywności : aktualnie 3x w tyg sztuk walki 1x silownia 1x basen/inna aktywność Staz treningowy: 2,5 roku Odżywianie : mam słabość do słodyczy, raz w tyg cheat Cel : redukcja rozłożona w czasie ok pół roku Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko, Kreatyna Stosowane [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week Split 9. CEL CYKLU:masa-mostek-redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Prop-winko 3miesiace/2miesiace po PCT 11. POZIOM BF%:12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam wszystkich czytających :) Ze względu na mętlik w głowie, który doskwiera mi już od x czasu, postanowiłem wszystkie wątpliwości rozwiać tutaj na forum doradzając się od bardziej doświadczonych. Mianowicie - postanowiłem wziąć się za siebie, spalić nadmiar (naprawdę spory wg. mnie) tłuszczyku. Mhm, wstępnie mogę powiedzieć, że jestem [...]

[...] na wadze. Mam zamiar znów ruszyć z dietą, lecz wzbogacony o nową wiedzę z forum i większą siła przebicia, wiedząc dlaczego tak się stało. Moim celem na początek to redukcja wagi do 90kg, obranie nowej diety o nową wagę i dalsza redukcja, aż do wagi 80-85. Później będę myślał co dalej. :) Cel 1: 80kg Cel 2: 90kg Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

Postanowiłem dzielić się swoimi treningami na forum. Wszystko będzie ułożone według planu , tak, aby dojść do życiowej formy. Plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1,2 i rozpocznę 3 wchodzące w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min (szybki chód na biezni lub rowerek z kontrola pulsu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min (szybki chód na biezni lub rowerek z kontrola pulsu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

[...] szykuje się do powrotu na crossfit. Podsumowując ostatnia dieta to był Carb Cycling, pierwsze posiłki b+t, węgle wokół treningu, HC/LC/MC. Dieta która ułożyłem ma cel:redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 10% (obecnie jest 16-17%), cchę spróbowac podejścia lc-mc nie ketozy. Cele i Wymiary Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 10 % [...]

[...] 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia i troszkę więcej powtórzeń, pracę mam raczej fizyczną dużo chodzę w niej 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test E 150mg tygodniowo od 2 miesięcy jest teraz, wcześniej 600mg test E przez 3 miesiące 11. POZIOM [...]

28.11.16 Witam po krótkiej przerwie! Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca %-). Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego [...]

[...] redukcje, licze na pomoc i porady. Chcę mniej wiecej taki rozkład makro B : T : W 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3 Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3500 kalorii będzie ok??? Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 179 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom [...]

Białko i wcześniej i teraz miałeś na właściwym poziomie, powinno być go na redukcji 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała. Liczymy łącznie zwierzęce i roślinne, nie tylko zwierzęce. Między 160-210 powinno być ok. Tłuszcz też może być i wcześniej było go wystarczająco. Natomiast kaloryczność ocenia się w odniesieniu do zerowego [...]

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, Góra/Dół Odżywianie : Warzywa, owoce. Jajka, ryż, kurczak. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] mięsa i jajek. W związku z tym chciałbym zapytać nieco bardziej zaawansowanych w temacie odżywiania czy taka zmiania może mieć jakies negatywne skutki. Waga: 92 kg - redukcja tkanki tłuszczowej 2400 kalorii dziennie, trening 3x w tygodniu split Moja dotychczasowa dieta: Węglowodany: 270 Tłuszcze: 70 Białka 180 Obecna dieta: Nadal 2400 [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 102 Wzrost : 186 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy interwaly Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] :20- 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20min aero Odżywianie : ostatnio bardzo słabo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] zrobić umiarkowany deficyt, a do tego co jakiś czas (kilka tygodni) krótkie kilkudniowe przerwy na zerowym poziomie kalorii dla podbicia hormonów, przez co później redukcja przebiega łatwiej. Na razie warto byś przez kilka-kilkanaście dni poobserwował czy coś się dzieje z sylwetką na przyjętym poziomie kalorii i ewentualnie poprawił [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150X 5 -martwy ciąg:210X 3 -przysiad: 160X6 Witam, jestem po 28 tygodniach cyklu ktorego baza byl prop test i tren ace (20 tyg zajela mi redukcja do bardzo niskiego bf-u, natomiast 8 tyg po jej skonczeniu poswiecilem na budowe dobrej jakosci masy miesniowej). Przez ostatnie tyg szedl stak prop 100e2d, master [...]